پادکستهای تمرین ACT و ذهن آگاهی حساس به تروما برای عموم
مخاطب: افرادی که تجربه تروما یا فعال شدن خاطرات دشوار دارند و همچنین درمانگران علاقهمند به تمرینهای ACT حساس به تروما
شیوه اجرا: پیشنهاد میشود تمرینها به ترتیب شمارهگذاری شده گوش داده شوند؛ زیرا مهارتها بهصورت تدریجی از تنظیم پایه تا مواجهه ایمن پیش میروند
پیشنهاد استفاده: در محیطی نسبتاً امن و بدون حواسپرتی گوش داده شود - در صورت فعال شدن شدید هیجانی، تمرین متوقف شود - امکان بازگشت به تمرینهای پایه (شماره ۱ و ۲) همیشه وجود دارد - استفاده تدریجی و مکرر، اثربخشی بیشتری دارد
۱- جا به جایی توجه (Attention Shifting)
توضیحات: تمرینی برای تقویت توانایی هدایت توجه؛ کمک میکند وقتی ذهن به خاطرات یا احساسات دشوار میرود، بتوانی آگاهانه توجهت را به اکنون برگردانی.
ویرایش و اجرا: فرحدخت ساسانیان (روانشناس سلامت)
گردآوری و تهیه کننده: گروه Persian RFT
۲- زمین گیری Grounding
توضیحات: تمرینی کوتاه برای بازگشت به لحظه حال؛ مناسب زمانی که اضطراب یا خاطرهای ناگهانی فعال میشود.
ویرایش و اجرا: فرحدخت ساسانیان (روانشناس سلامت)
گردآوری و تهیه کننده: گروه Persian RFT
حرکت آگاهانه (Mindful Movement)
توضیحات: تمرینی ملایم برای ارتباط دوباره با بدن از طریق حرکتهای ساده و ایمن؛ کمک به کاهش تنش و انجماد.
ویرایش و اجرا: فرحدخت ساسانیان (روانشناس سلامت)
گردآوری و تهیه کننده: گروه Persian RFT
آگاهی دوگانه (Dual Awareness)
توضیحات: تمرینی برای اینکه همزمان با حضور احساس یا خاطره، ارتباطت را با زمان حال حفظ کنی و در تجربه غرق نشوی.
ویرایش و اجرا: فرحدخت ساسانیان (روانشناس سلامت)
گردآوری و تهیه کننده: گروه Persian RFT
توقف فلشبک (Halting Flashback)
توضیحات: راهنمایی عملی برای زمانی که خاطرهای ناگهانی فعال میشود؛ کمک میکند دوباره به اکنون برگردی و احساس کنترل بیشتری داشته باشی.
ویرایش و اجرا: فرحدخت ساسانیان (روانشناس سلامت)
گردآوری و تهیه کننده: گروه Persian RFT
